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こんにちは。内向型HSPの星野紫音といいます。
「もう会社を辞めたい」と決意したのに、上司にどう伝えればいいかわからない…。
HSP気質の方にとって、退職を切り出すのは大きなストレスで、なかなか行動に移せないものです。
この記事では、
・HSPが退職を言い出せない原因
・退職を伝えるときの考え方
・言いやすい退職理由の例
をご紹介します。
読み終わる頃には、無理なく退職を伝える方法がわかり、心を守りながら新しい一歩を踏み出せるようになります。
HSPはなぜ退職を言い出せないのか
HSPが退職を言い出せない理由は主にこの4つです。
・会社に迷惑をかけたくない気持ちが強い
・相手の気持ちを過剰に考えてしまう
・強く引き止められると断れない
・「言った瞬間の空気が怖い」という心理的ハードル
会社に迷惑をかけたくない気持ちが強い
HSPは責任感が強く、退職を伝えることで「同僚や会社に迷惑をかけてしまうのではないか」と不安になります。
特に近年は人手不足の会社も多く、「自分が辞めたらさらに職場が大変になる」と考えてしまいがちです。
その結果、辞めたい気持ちがあっても言い出せず我慢を続けてしまう傾向があります。
相手の気持ちを過剰に考えてしまう
退職を申し出ると、上司や同僚がどう感じるのかを過剰に想像してしまうのもHSPの特徴です。
「根性がないと思われるかも」と気にしすぎてしまい、退職の一言がなかなか言えなくなります。
特にお世話になった上司に対しては「恩を仇で返すようで申し訳ない」と思ってしまい、自分の気持ちよりも相手の気持ちを優先してしまうのです。
強く引き止められると断れない
上司に「辞めないでほしい」と言われると、相手の期待や感情を優先してしまい、断れなくなるのもHSPが退職を言い出せない理由のひとつです。
気持ちが揺らぎやすく、結局辞められないままズルズル続けてしまうケースもあります。
「言った瞬間の空気が怖い」という心理的ハードル
HSPは場の空気に敏感なため、「退職を伝えた瞬間に気まずい雰囲気になるのでは」と強いプレッシャーを感じます。
その恐怖が心理的ハードルとなり、退職を切り出すこと自体がストレスに感じられるのです。
退職を伝えるときの考え方
退職は甘えではなく労働者の権利
「退職したい」と伝えることは決して甘えではなく、法律で認められた労働者の権利です。HSPの人は「辞めるなんて無責任では？」と感じがちですが、退職は誰もが自由に選べる正当な行動です。
安心して伝えて大丈夫です。
また
勤続期間が短いのに辞めてもいいのだろうか？
と不安を抱える人も少なくありません。
しかし、労働契約において退職の自由は期間に関係なく認められています。
数ヶ月で辞める場合でも、自分に合わない環境で無理を続けるより、早めに行動した方が心身の負担を減らせます。
会社に迷惑がかかるのは一時的で、必ず誰かがカバーできる
退職を言い出せない理由の一つに「会社に迷惑をかけたくない」という気持ちがあります。
しかし、人員が不足しても最終的には必ず他の社員や新しい人がカバーできます。
迷惑は一時的なもので、あなたが無理をして働き続ける必要はありません。
自分の人生を優先していい
会社は大切ですが、何よりも自分の人生や心の健康が最優先です。
HSPの人は他人を優先して自分を後回しにしがちですが、退職の決断は「自己中」ではなく「自己防衛」です。
未来の自分のために勇気を持って一歩を踏み出しましょう。
無理に丁寧すぎる対応をしなくても大丈夫（完璧主義を手放す）
「できるだけ円満に辞めなければ」と完璧を求めすぎると、退職をさらに言い出しにくくなります。
最低限の引き継ぎや必要な書類を用意すれば十分で、無理に完璧を目指す必要はありません。
過度な気遣いを手放すことで、退職のハードルが下がります。
言いやすい退職理由の例（HSP向け）
退職を伝えるとき、HSPの人は「本音を全部話さなきゃ」と考えがちですが、実際には具体的に言いすぎる必要はありません。
ポイントはシンプルでわかりやすい理由を伝えることです。
体調不良で続けることが難しい
心身の疲れやストレスを理由にするのは、HSPの方にとって自然で言いやすい方法です。
「体調不良のため継続が難しい」と伝えるだけで十分理解されやすく、深く事情を説明する必要はありません。
家庭の事情
結婚、引っ越し、家族のサポートなどを理由にするのも無理のない退職理由です。
「家庭の事情により退職いたします」と伝えるだけで、角が立たずに済みます。
他にやりたいことができた / 転職先が決まっている
「自分のキャリアの方向性を変えたい」「転職先が決まっているため○日付で退職したい」とシンプルに伝えるのもおすすめです。
ポイントは詳細を話しすぎず、事実だけを簡潔に伝えること。
余計な説明で気まずくなる必要はありません。
退職を言い出すための4つのステップ
①転職し内定承諾後に退職日を決める
HSPの人は不安を減らすために、まず転職先を決めてから退職を伝えるのがおすすめです。
内定承諾後に退職日を決めれば、安心して次のステップに進めます。
「転職活動するのは不安…」という方は、転職エージェントに登録してサポートを受けるのが安心です。
非公開求人の紹介や面接対策をしてもらえるので、効率的に次の仕事を見つけられます。
②メールや書面で伝えてもOK（直接でなくても失礼ではない）
退職は直接伝えるのが一般的とされますが、HSPにとって大きな負担になることもあります。
メールや書面で伝えてもマナー違反ではなく、しっかり意思表示できます。
無理に対面で言う必要はありません。
③最低限の引き継ぎ内容をまとめるだけで十分
「完璧な引き継ぎをしなきゃ」と考えると、退職のハードルが上がります。
最低限の業務内容をメモ程度にまとめるだけで十分です。
必要以上に背負い込む必要はありません。
④言う前に「もし引き止められたらどうするか」のシミュレーションをする
退職を切り出す前に「引き止められたらどう対応するか」を想定しておくと安心です。
HSPは場の空気に流されやすいため、準備をしておくことで冷静に退職の意思を伝えられます。
例えば、上司に「人手が足りないから残ってほしい」と言われたら、
➡「申し訳ありませんが、すでに次の準備を進めていますので退職の意思は変わりません」
「せめてもう少し働いてくれないか」と頼まれたら、
➡「◯日までと決めて動いておりますので、延長はできません」
このようにシンプルな返答をあらかじめ用意しておくと、不安が軽減されて強い気持ちで伝えやすくなります。
それでも退職を言い出せないときの選択肢
どれだけ準備をしても、HSPの人にとって「退職を直接伝えること」が大きなストレスになる場合があります。
無理に勇気を振り絞って伝える必要はありません。
そんなときの選択肢が退職代行サービスです。
退職代行を利用すれば、あなたの代わりにプロが会社へ退職の意思を伝えてくれます。
即日対応してくれるサービスも多く、精神的に限界が来ている方でも安心です。
また、退職代行を使えば上司や会社と直接やり取りをする必要がなくなるため、気まずさや引き止めのストレスから完全に解放されます。
「退職を言い出せない」という一番のハードルを取り除いてくれる心強い方法です。
自分で言い出すのがどうしても難しい場合は、退職代行の利用を前向きに検討してみてください。
HSPで退職を言い出せない時の対策まとめ
HSPにとって退職を言い出すのは、とても大きなハードルです。
相手の気持ちや会社への迷惑を考えてしまうのは、HSPならではの自然な感覚であり、決して弱さではありません。
しかし、無理して我慢し続ければ心や体を壊してしまいます。
大切なのは「会社のために頑張ること」よりも、自分の心を守ること です。
言えそうならシンプルに「体調不良」「家庭の事情」などで伝えれば十分ですし、どうしても言い出せないなら 退職代行に任せるという選択肢もあります。
どちらも間違いではなく、あなたの人生を守るための大切な行動です。
退職はゴールではなく、新しいスタートです。
安心できる方法で、次の一歩を踏み出していきましょう。
